你要学会观察自己：你如何生活？你应该如何生活？这是冥想练习能带给你的最重要的东西：一种更理智、更温和、更圆熟的处事方法。
有一次开会，一个跟你有嫌隙的同事尖刻地评论了你。可能只是轻描淡写的一句，不是张牙舞爪的长篇大论，但是在办公室这样一个封闭的空间——或者在会议室这样更封闭的空间中，一句恶意的评论就可以产生持续的破坏力，就像在摆满了玻璃器皿的商店里打出了一个壁球。
当你被打脸成这样，很难不回击。想反击没有什么可耻的。但在这种情况下，有时我们会心中一动：听凭本能回击对方，或许并不是对我们最有利的选择；或许保持沉默是最好的做法。
我们需要这样的觉悟，从而做出比回击更好的选择，而这需要正念冥想（Mindfulness）。你可能看过这样的图片：穿着光鲜笔挺的职场精英坐在办公桌上冥想，脸上浮现出超然的愉悦。
正念冥想不是什么高深之道，不要求你完全颠覆固有的行事方式，或冒着被看成不正常的风险做出格的事。归根溯源，正念冥想是一种清醒和有意识的精神状态。它是任何人都可以学到的一种习惯，因此可以根据需要方便地用于任何场合。
当你陷入上面提到的那种紧张状况，脑袋里可能像有一群人在街上围观犯罪现场，嘈杂，闹哄哄，而且搞不清楚状况。那个“罪行”——你同事的尖刻评论——是造成紧张气氛的主要原因；但还有很多其他小原因，可能跟你受到的伤害完全没有关系。
你越是努力想屏蔽这些“围观者”因素（“这儿没什么好看的！”），他们越是不肯离开。
多亏了电视上播的犯罪剧，我们知道这种情况下应该怎么做：挨个询问围观者。把脑子里面乱哄哄的想法、感觉、情绪都分隔开，让它们没办法一拥而上烦你。体贴温和地认可它们的需求，让它们说出各自的看法，这样才能释放掉它们给整个气氛带来的负能量。
当我们把“围观者”因素造成的紧张气氛释放出来，就能更好地审视我们认为已经发生的“犯罪”.当我们这么做的时候，有时候会发现“犯罪现场”甚至连具尸体都没有，只有一个粉笔画的人型——只是关于“犯罪”的印象而已。当你把同事的尖刻评论跟其他因素分开来看，它可能不像刚听到的时候、那么刺耳。
这个时候你就有了真正的控制权。这个控制权可能不是你想要的，比方说时机精准的反唇相讥；但这种控制让你有能力做一些有用的事，比如改变怒火的方向。你也许无法完全熄灭这把火，但是大可以不去火上浇油。如果你真的火上浇油，怒火就会占上风，让你失去任何控制力。如果你让火焰自然熄灭，就可以争取时间保留精力，去想办法对付后面又燃起来的火焰。
这种圆熟宽容的简单方法，能够使你在能力范围内获取更大的自信。多加练习，它会越来越容易，最后变成你的自然反应。
如果你想在紧张的时候更好地控制自己的反应，最好的方法就是正式开始做冥想练习。无需打乱生活节奏，你可以试着每天冥想3分钟，每周3天，看看自己是不是喜欢。
来源：哈佛商业评论（hbrchinese）
